Ce poti face, in afara de dieta, ca sa pierzi in greutate!

1.Inainte de masa, bea un pahar de apa

Un truc util, care este la indemana oricui, este sa bei un pahar de apa sau doua cu aproximativ 10 minute inainte de a servi masa. In felul asta esti sigura ca nu confuzi setea cu foamea si, dincolo de asta, in general o hidratare buna ajuta in mod activ la pierderea in greutate.

Band suficienta apa va simti pline si evitati senzatia de foame, care de multe ori este mincinoasa. Asadar, pe tot parcursul zilei va sfatuiesc sa aveti o sticla de apa dupa voi. Iar daca va stiti ca sunteti genul de persoana care cam uita sa se hidrateze, norocul vostru ca traim in 2020 si sunt pline telefoanele de aplicatii de tot felul- care ne canta, ne striga, ne avertizeaza ca e vremea sa bem putina apa.

2. Creste ceea ce se cheama NEAT

NEAT inseamna non-exercise activity thermogenesis. Nu stiu sa aiba o traducere exacta in limba romana, insa consta in toate activitatile pe care le facem atunci cand NU mancam, cand nu dormim sau cand nu facem exercitii la antrenament. Ce ramane? Miscarea pe care o facem pana la birou si inapoi, cand plimbam catelul sau ducem copiii la gradinita, cand gradinarim sau facem piata. Cred ca ati inteles ideea.

Cu cat crestem zilnic nivelul NEAT, cu atat ne va fi mult mai usor sa pierdem in greutate. In loc sa mai luati liftul pana la birou, ganditi-va la optiunea urcatului pe scari. In loc sa optati pentru un UBER, optati pentru metrou- mai mergeti putin de jos de colo-colo. Chiar si cand mergeti la baie, la birou, daca timpul va permite- mergeti la toaleta de pe un alt etaj. Un motiv in plus sa va dezmortiti muschii si sa cresteti nivelul NEAT.

3. Seteaza-ti o ora de somn

Conexiunea dintre somn si pierderea in greutate ar trebui sa fie evidenta pentru toata lumea. Atunci cand nu dormim suficient, ne sunt afectati negativ hormonii care controleaza apetitul. In felul asta ni se face mult mai repede foame pe timp de zi si ajungem sa cadem prada exceselor.

Asa ca, atunci cand intentionati sa slabiti nu va faceti planuri doar in privinta a ceea ce o sa mancati, cat si in privinta orelor de odihna. Pentru un stil de viata sanatos sunt necesare 7-8 ore de somn pe noapte.

4. Fa-ti un plan saptamanal de mancare

De multe ori, atunci cand urmarim sa ne schimbam stilul de viata intr-unul sanatos, dam gres din cauza unor mici scapari ale noastre. Atunci cand vrei sa pierzi in greutate, de multe ori, cazi prada poftelor. De aceea, pentru a reusi, va recomand sa va faceti un plan de "atac". Ce inseamna asta? Adica sa stiti dinainte- ce mancati luni, marti, miercuri si tot asa. In felul asta sunteti sigure ca intrebarea "Ce mananc astazi?" nu se va dovedi a fi, de fapt, o capcana.

Daca doresti ajutor in gasirea planului perfect contacteaza-ma: 0725580221 Cristi Dobrica consultat wellnes.